La PREVENZIONE: la nostra arma per una lunga vita di qualità

Ciascun individuo invecchia dal suo primo giorno di nascita, ma in realtà l’età biologica di ognuno di noi non sempre coinciderà poi con l’età anagrafica, infatti l’età biologica potrà accorciarsi o allungarsi a seconda dei nostri comportamenti che adotteremo sin dai primi anni.

I grandi progressi della medicina ci hanno permesso di raddoppiare nell’ultimo secolo la vita media, tuttavia è possibile fare ancora molto per allungare gli anni della ns vita.

Chi desidera una lunga vita di qualità deve porsi più obiettivi salutistici, attuando sin da quando si è giovani tutte le strategie necessarie per ridurre i rischi che derivano da:

- sbagliati stili di vita (abuso di fumo, alcool, sostanze stupefacenti, ecc.),

- mancanza di attività fisica (la sedentarietà favorisce il sovrappeso)
- alimentazione non rispondente ai propri fabbisogni
(aumento di peso, problemi di transito intestinale,accumulo di cataboliti che favoriscono l’insorgenza di numerose patologie)

- mancanza di vaccinazioni per le principali infezioni batteriche e virologiche.

- mancanza di controlli periodici del proprio stato di salute (analisi cliniche, checkup medici periodici x cuore, fegato ecc,.

Non esiste un segreto della longevità, ma solo un insieme di comportamenti derivati da una accresciuta consapevolezza del “vivere sano” che fa si che negli ultimi anni si è raddoppiato il numero dei centenari in Italia; al 1° gennaio 2021 si contavano in Italia ben 17.177 persone residenti con 100 anni e oltre (di cui l’83% è costituito da donne).

La prevenzione ritorna dunque ad essere la vera arma che ciascuno di noi può utilizzare a qualsiasi età per rallentare l’invecchiamento.

 

COME RITARDARE L’INVECCHIAMENTO

L’invecchiamento biologico e ridare nuova vita alle funzioni del ns corpo (dalla cardiaca, alla cerebrale alla sessuale ecc.), l’unico handicap da superare è la convinzione che un cambiamento anche se tardivo può essere determinante per ottenere dei risultati.

Alcuni dei sintomi dell’invecchiamento sono:

 

Uomini: sudorazione, palpitazioni, tachicardia, mal di testa, debolezza, stanchezza, dolori muscolari, dololori alle articolazioni, ridotta libido, insonnia perdita della memoria ecc.

Donne: vampate, vertigini, estremità fredde, palpitazioni, tachicardia, debolezza, stanchezza, stitichezza, abbassamento della vista, bisogno frequente di urinare, nervosismo ed ansia, irritabilità , formicolii ecc.

T uttavia numerosi studi dimostrano che l’invecchiamento si può invertire a qualsiasi età; sapendo che il ns corpo si rigenera in meno di un anno:

Pelle ogni mese Fegato ogni mese e mezzo DNA ogni 2 mesi Scheletro ogni 3 mesi Sangue ogni 4 mesi Cervello ogni 12 mesi

 

 

 

I sociologi, in considerazione dell’aumento dell’aspettativa di vita, aggiungono oggi alla terza età, la quarta e la quinta età, dove ciascuno potrà continuare ad essere attivo ed anche utile alla società.

Tutti abbiamo la possibilità di allungare la vita attiva, rimanendo in forma fisica e mentale, cambiando lo stile di vita, operando i check up necessari, prevenendo con i farmaci, i vaccini e gli integratori le malattie stagionali ed epidemiche, mantenendo attiva la mente (parole crociate, sudoku, cinema, teatri ecc.) ed il corpo con un minimo di attività fisica, (una passeggiata di almeno 20 minuti a piedi, evitando l’ansia e lo stress.

 

INVECCHIARE RESTANDO GIOVANI: in piena forma fisica e mentale

Il segreto sta nell’osservare alcune semplici regole sapendo che, anche in tarda età si può cambiare, sentirsi meglio, essere più lucidi ed in forma.

I REGOLA – AVERE CURA DI NOI STESSI

La Salute mentale: occorre sapersi opporre a tutti gli episodi che possono influenzare negativamente il nostro stato d’animo. Fare in modo che le avversità che ciascuno incontra possano “scivolare” senza indurci all’ansia, ed alla depressione. Se riusciamo a non farci coinvolgere nel profondo, il nostro sistema endocrinoimmunologico riesce a mantenere il suo stato di normalità.

Quindi la I regola fondamentale è quella di NON ARRENDERSI MAI, ma di avere sempre una volontà ferma di Vivere, ovvero non di abbandonarsi alla depressione, trovando spunti anche in tutte le negatività che ci possono capitare.

Per una vita di qualità occorre essere sempre curiosi, aperti alle novità, interessati su vari argomenti, mantenendo attiva la propria memoria con parole crociate, sudoku, visitando mostre, partecipando ad eventi ecc. La I°medicina da assumere al mattino appena svegli è la consapevolezza di ESSERCI.

 

Ogni giorno che comincia ci può vedere protagonisti sia nell’apprendere sia nell’insegnare; ciascuno di noi è unico ed è sempre in grado fino all’ultimo di compiere cose per le quali è valsa la pena di vivere.

Non dimentichiamo che gli ottimisti vivono più a lungo e più felici dei pessimisti pertanto dobbiamo imparare a disintossicarci dai pensieri negativi, a ridere di più, a passare sopra ad ogni torto subito, a saper perdonare, a saperci ancora innammorare…

La Salute del corpo: tutti ormai sappiamo che il nostro organismo è influenzato da:

- sbagliati stili di vita (fumo, alcool, sostanze stupefacenti, mancanza di attività fisica, ecc.)

- alimentazione non rispondente ai propri fabbisogni

- mancanza di controlli periodici del proprio stato di salute (analisi cliniche, checkup medici periodici x cuore, fegato ecc.)

- mancanza di vaccinazioni per le principali infezioni batteriche e virologiche.
- ansia e depressione che favoriscono l’aumento dello stress ossidativo

 

Partendo da queste semplici considerazioni ciascuno di noi può però impegnarsi in un cambiamento per rallentare l’invecchiamento biologico.

NON dobbiamo aspettare di essere malati per curarci, ma con una consapevolezza del nostro corpo e delle ns abitudini, possiamo prevenire gli eventi che lo indeboliscono e lo rendono più fragile.

 

II REGOLA - seguire i 10 consigli per una vita sana:

1. Leggere con attenzione le etichette dei farmaci, degli alimenti che assumiamo
2. fare uso di olio di oliva, di pesce ricco in omega 3 ed omega 6 (necessari a rafforzare le membrane cellulari in elasticità e permeabilità)
3. ridurre il consumo di zuccheri (non più di 25 g al giorno), di sale e di grassi saturi, (nella dieta di un soggetto adulto sedentario i grassi dovrebbero apportare circa il 20-25% delle calorie totali giornaliere, mentre in un soggetto molto sportivo si può arrivare fino al 35%).
4. ridurre e/o eliminare il fumo
5. ridurre il consumo di alcolici
6. preferire pane e paste integrali, alimenti con fibre e verdure
7. ridurre gli alimenti ad alto indice glicemico
8. bere almeno 1,5 – 2 litri di acqua al giorno
9. non esporsi ai raggi solari per periodi prolungati senza adeguate protezioni
10. camminare almeno per 20 minuti al giorno (dedicare almeno 2 ore a settimana ad una qualsiasi attività fisica)

 

 

Ricordare che:

1 g di proteine o di carboidrati corrisponde a 4 Kcal

1 g di grassi corrisponde a 9 cal -1 g di alcol corrisponde a 7 Kcal

Il fabbisogno Calorico medio per le donne adulte è tra le 1.600 e le 2.400 calorie al giorno, mentre per gli uomini la quantità è leggermente superiore e varia da 2.200 a 3.200 calorie al giorno. Per i sedentari e gli anziani, il fabbisogno calorico è verso la quota più bassa mentre per gli attivi e per gli sportivi e per le donne incinte o in allattamento il fabbisogno è verso la quota più alta-

 

 

 

ESSER C … il farmaco contro l’invecchiamento dell’anima

a base di semplici parole per coloro che hanno ancora qualcosa da dire...
La giovinezza non è un periodo della vita…

è uno stato di mente; è la tempra della volontà, una qualità della immaginazione, il vigore delle emozioni, la predominanza del coraggio sulla timidità, del desiderio di avventure sull'apatia.

Nessuno invecchia solo per il fatto di aver vissuto un numero di anni; l’individuo invecchia perché ha disertato i suoi ideali. Gli anni arrugano la pelle, ma abbandonando l’entusiasmo si raggrinza l’animo.

Preoccupazioni, dubbi, pusillanimità, paura e disperazione... questi sono i lunghi anni che fanno piegare il capo e inceneriscono lo spirito….

Gli anni siano settanta o sedici, vi sia sempre in ogni cuore l’amore per lo stupendo, la dolce meraviglia delle stelle e la brillantezza delle cose e dei pensieri, la coraggiosa sfida degli eventi, l’immancabile infantile curiosità e la gioia di vivere.

Tu sei giovane come la tua fede e vecchio quanto il tuo dubbio; sei giovane come la confidenza in te stesso e vecchio quanto le tue paure;

giovane come le tue speranze e .... vecchio ... come il tuo abbandono.

Fin quando il tuo cuore riceve messaggi di bellezza, di gioia, di coraggio, di grandezza e di potenza, sia dalla terra che dall’uomo o dall’infinito, tu sarai giovane....

Ma quando i fili sono tutti recisi e ... il tuo cuore è ricoperto dalla neve del pessimismo e dal ghiaccio del cinismo, .... allora tu sei vecchio davvero e il buon Dio abbia misericordia della tua anima.

Dal discorso del Gen. Douglas MAC ARTHUR
ai cadetti dell’Accademia di West Point.

Condividendo tutto quanto scritto da Mac Arthur sul concetto di giovinezza (discorso riportato su una stele nei giardini Sigurtà di Verona), mi auguro che chiunque come me senta che tutto ciò è vero, possa adoperarsi per trasmettere queste parole, condensate nel titolo
“ESSER C” , a quelli che invece, perdendo la gioia della curiosità e dell’entusiasmo, sono invecchiati senza mai essere stati giovani.